注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

网络杂谈之百科全书大全

博客精彩模块内容不断更新,欢迎加我为好友,转载文章,分享模块,共享快乐!

 
 
 

日志

 
 
关于我

很久以前,我想做个快乐的人,很久之后,我想做个传播快乐的人。感染自己是一种境界,感染他人是一种享受!!祝大家开心幸福每一天!非常感谢朋友们的支持~~~祝各位友友平安健康、幸福美满 !!! QQ:2499173553

网易考拉推荐

健美器材使用+锻炼腹肌的方法  

2012-06-27 19:16:29|  分类: 强身健体 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
***腹***

搁腿仰卧起坐

健美器材使用+锻炼腹肌的方法 - 缘来是你 - 网络杂谈之百科全书大全

A. 重点锻炼部位:上腹部位。B.开始位置:仰卧在地上,把小腿平 行地搁在凳上,使大腿垂直于地面,两手可以交$&*在胸前或两手交叉互抱于颈后。C.动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面1~2 英时,保持静止一秒钟。然后,回复到开始位置。重复做。D.训练要点:当屈体收缩时,为了更好的使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开 始阶段,在完成每次试举中,要避免用跳、弹的借力动作。

仰卧腿上举

健美器材使用+锻炼腹肌的方法 - 缘来是你 - 网络杂谈之百科全书大全

A. 重点锻炼部位:下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B.开始位置:仰卧在凳上或斜板上,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直。C.动作过程:使躯干和下背部紧贴在 地上,两膝稍稍弯屈,两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后,两腿慢慢放下。重复做。D.训练重点:当背部始终紧贴凳面时,它使下腹部位肌群处于收 紧状态。如果下背弯屈或离开凳面,就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度,也可以仰卧在斜板上来练。

腹直肌 仰卧起腿

健美器材使用+锻炼腹肌的方法 - 缘来是你 - 网络杂谈之百科全书大全

起 始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。动作过程 收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。 注意要点 下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。

悬杠屈膝缩腿

健美器材使用+锻炼腹肌的方法 - 缘来是你 - 网络杂谈之百科全书大全

起始姿势 两手正握单杠,全身直垂杠下。动作过程 屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气,降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。

坐式缩腿

健美器材使用+锻炼腹肌的方法 - 缘来是你 - 网络杂谈之百科全书大全

起始姿势 坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气,降落时呼气。

注意要点 本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。




http://wangluogaoxiao.blog.163.com/缘来是你摘自: 网络

健美器材使用+锻炼腹肌的方法 - 缘来是你 - 网络杂谈之百科全书大全   居家常识   健美器材使用+锻炼腹肌的方法 - 缘来是你 - 网络杂谈之百科全书大全

健美器材使用+锻炼腹肌的方法 - 缘来是你 - 网络杂谈之百科全书大全   图音文体   健美器材使用+锻炼腹肌的方法 - 缘来是你 - 网络杂谈之百科全书大全


医学常识

生活宝典

时尚魔方

美容打扮

古传偏方

家常好菜

低碳理财

搞笑视频

情感文学

笑料大全

养眼美女

图文音画

两性天地

博客素材

健美器材使用+锻炼腹肌的方法 - 缘来是你 - 网络杂谈之百科全书大全   网络应用   健美器材使用+锻炼腹肌的方法 - 缘来是你 - 网络杂谈之百科全书大全

健美器材使用+锻炼腹肌的方法 - 缘来是你 - 网络杂谈之百科全书大全   杂七杂八   健美器材使用+锻炼腹肌的方法 - 缘来是你 - 网络杂谈之百科全书大全


购物中心

在线书报

常用网址

实用查询

品牌推广

赚点小钱

名博聚集

博客游戏

汽车保养

手机之家

旅游天空

电脑技巧

强身健体

神马浮云

健美器材使用+锻炼腹肌的方法 - 缘来是你 - 网络杂谈之百科全书大全喜欢就般走

  评论这张
 
阅读(2066)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017